Персональный тренер, занятия фитнесом, фитнес видео - MY FIT DAY
ВИДЕТЬ РЕЗУЛЬТАТ СВОЕЙ РАБОТЫ -
ЭТО ЛУЧШАЯ МОТИВАЦИЯ!
Неделя 1 # 1
СДЕЛАТЬ ФОТО «ДО»

ХОДЬБА НА СТЕППЕРЕ ИЛИ ЭЛЛИПСЕ

Пульс 120-135 10 мин

РАЗМИНКА

Посмотреть

ПРЕСС

3 круга

Обратные скручивания

20 раз Минимальный отдых
Техника
выполнения

Скручивания с мячом

20 раз Минимальный отдых
Техника
выполнения

Планка

40 сек Минимальный отдых
Техника
выполнения

СУПЕРСЕТ

7 кругов

Разведения на тренажере (ВЕС ТЯЖЕЛЫЙ!!!)

12 повторений без отдыха
Техника
выполнения

Подъемы таза в смите (ВЕС ТЯЖЕЛЫЙ!!!)

12 повторений 30 сек отдых
Техника
выполнения
Присед в смите (средняя постановка ног) 4 подхода 20-20-20-20 30 сек отдых
Техника
выполнения

СУПЕРСЕТ

4 круга

Наклоны на верхнем блоке

12-12-12-12 повторений без отдыха
Техника
выполнения

Свинг с гантелью

15-15-15-15 повторений 40 сек отдых
Техника
выполнения
Выпад в смите передняя нога на платформе 4 подхода 15-15-15-15 40-60 сек отдых
Техника
выполнения
Мертвая тяга в смите 5 подходов 20-20-20-20-20 40-60 сек отдых
Техника
выполнения
Икры в смите 8 подходов 30 сек работаем БЫСТРО 15 сек отдых
Техника
выполнения

РАСТЯЖКА

Посмотреть

*Питание, таблица результатов, система контроля, связь с тренером доступна в полной версии программы