Персональный тренер, занятия фитнесом, фитнес видео - MY FIT DAY
В этой жизни нужно не искать себя, а
СОЗДАВАТЬ!
Неделя 1 # 1
СДЕЛАТЬ ФОТО «ДО»

ХОДЬБА НА ДОРОЖКЕ

Пульс 120-135 10 мин

РАЗМИНКА

Посмотреть

ПРЕСС

2 круга

Гиперэкстензия

20 раз Минимальный отдых
Техника
выполнения

Скручивания

20 раз Минимальный отдых
Техника
выполнения

Планка

45 сек Минимальный отдых
Техника
выполнения
Махи ногой назад с нижнего блока 4 подхода на каждую ногу 20-15-15-15 повторений 40-60 сек отдых
Техника
выполнения
Разведения в тренажере 4 подхода 20-15-15-12 повторений дроп.сет*
сет со сбрасыванием веса (См. ТЕРМИНЫ)
40-60 сек отдых
Техника
выполнения
*Дроп.сет- сет со сбрасыванием веса
Выпады в смите одной ногой 4 подхода на каждую ногу 20-15-15-15 повторений 40-60 сек отдых
Техника
выполнения
Мертвая тяга в смите 4 подхода 20-15-15-15 повторений 40-60 сек отдых
Техника
выполнения
Присед в смите (средняя постановка ног) 4 подхода 20-15-15-15 повторений 40-60 сек отдых
Техника
выполнения
Икры стоя 4 подхода 30 сек 15 сек отдых
Техника
выполнения

Ходьба на степпере или эллипсе (для желающих похудеть).

Пульс 120-140 45 мин

РАСТЯЖКА

Посмотреть
СОВЕТ ДНЯ
Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. Еда — это основа здоровой и долгой жизни.

*Питание, таблица результатов, система контроля, связь с тренером доступна в полной версии программы