Персональный тренер, занятия фитнесом, фитнес видео - MY FIT DAY
В этой жизни нужно не искать себя, а
СОЗДАВАТЬ!
Неделя 1 # 1
СДЕЛАТЬ ФОТО «ДО»

ХОДЬБА НА ДОРОЖКЕ

Пульс 120-135 10 мин

РАЗМИНКА

Посмотреть

ПРЕСС

2 круга

Гиперэкстензия

20 раз Минимальный отдых
Техника
выполнения

Скручивания

20 раз Минимальный отдых
Техника
выполнения

Планка

30 сек 30-40 сек отдых
Техника
выполнения

НОГИ

Разгибания ног сидя

3 подхода 30-30-30
повторений
40-60 сек отдых
Техника
выполнения

Жим ногами в широкой постановке стоп

4 подхода 20-15-15-12 повторений 60-90 сек отдых
Техника
выполнения

ГРУДЬ

Жим лежа в смите на наклонной скамье 30 гр.

4 подхода 20-17-15-12 повторений 60 сек отдых
Техника
выполнения

СПИНА

Тяга вертикального блока сидя средний хват

4 подхода 20-15-12-12 повторений 60 сек отдых
Техника
выполнения

ПЛЕЧИ

Махи на среднюю дельту

4 подхода 20-17-15-12 повторений 60 сек отдых
Техника
выполнения

Ходьба на дорожке (для желающих похудеть).

Пульс 120-143 30 мин

РАСТЯЖКА

Посмотреть
СОВЕТ ДНЯ
Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. Еда — это основа здоровой и долгой жизни.

*Питание, таблица результатов, система контроля, связь с тренером доступна в полной версии программы