|
В этой жизни нужно не искать себя, а СОЗДАВАТЬ! |
Неделя 1 | # 1 |
| СДЕЛАТЬ ФОТО «ДО» | ||
ХОДЬБА НА ДОРОЖКЕ |
Пульс 120-135 | 10 мин |
РАЗМИНКА |
Посмотреть |
ПРЕСС |
2 круга |
Гиперэкстензия |
20 раз | Минимальный отдых |
|
Техника выполнения |
||
|
||
Скручивания |
20 раз | Минимальный отдых |
|
Техника выполнения |
||
|
||
Планка |
30 сек | 30-40 сек отдых |
|
Техника выполнения |
||
|
||
| НОГИ |
Разгибания ног сидя |
3 подхода |
30-30-30 повторений |
40-60 сек отдых |
|
Техника выполнения |
|||
|
|||
Жим ногами в широкой постановке стоп |
4 подхода | 20-15-15-12 повторений | 60-90 сек отдых |
|
Техника выполнения |
|||
|
|||
| ГРУДЬ |
Жим лежа в смите на наклонной скамье 30 гр. |
4 подхода | 20-17-15-12 повторений | 60 сек отдых |
|
Техника выполнения |
|||
|
|||
| СПИНА |
Тяга вертикального блока сидя средний хват |
4 подхода | 20-15-12-12 повторений | 60 сек отдых |
|
Техника выполнения |
|||
|
|||
| ПЛЕЧИ |
Махи на среднюю дельту |
4 подхода | 20-17-15-12 повторений | 60 сек отдых |
|
Техника выполнения |
|||
|
|||
Ходьба на дорожке (для желающих похудеть). |
Пульс 120-143 | 30 мин |
РАСТЯЖКА |
Посмотреть |
| СОВЕТ ДНЯ | |
| Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. Еда — это основа здоровой и долгой жизни. | |
| *Питание, таблица результатов, система контроля, связь с тренером доступна в полной версии программы |
