Персональный тренер, занятия фитнесом, фитнес видео - MY FIT DAY
ВАЖНО!!!!
Веса небольшие 30-50% от макс. Темп выполнения спокойные на протяжении всего подхода 30-45 сек работы и 30 отдых и так 4 раза Жжение в мышцах
Неделя 1 # 1
СДЕЛАТЬ ФОТО «ДО»

ХОДЬБА НА ДОРОЖКЕ

Пульс 120-135 10 мин

РАЗМИНКА

Посмотреть

ПРЕСС

3 круга

Скручивания

20 раз Минимальный отдых
Техника
выполнения

Планка

30 сек 30-40 сек отдых
Техника
выполнения

ГРУДЬ

Сведение в кроссовере лежа на скамье

Техника выполнения ПОДХОД ВЕС ПОВ. ОТДЫХ
1 20 30 сек
2 20 30 сек
3 20 30 сек
4 20 60-90 сек


ПЛЕЧИ

Разведение в кроссовере на заднюю дельту

Техника выполнения ПОДХОД ВЕС ПОВ. ОТДЫХ
1 25 30 сек
2 25 30 сек
3 25 30 сек
4 25 60-90 сек


ГРУДЬ

Жим в смите на наклонной скамье 30 гр

Техника выполнения ПОДХОД ВЕС ПОВ. ОТДЫХ
1 20 30 сек
2 20 30 сек
3 20 30 сек
4 20 60-90 сек


ПЛЕЧИ

Протяжка штанги

Техника выполнения ПОДХОД ВЕС ПОВ. ОТДЫХ
1 25 30 сек
2 25 30 сек
3 25 30 сек
4 25 60-90 сек


ГРУДЬ

Жим гантелей лежа на гориз. скамье

Техника выполнения ПОДХОД ВЕС ПОВ. ОТДЫХ
1 20 30 сек
2 20 30 сек
3 20 30 сек
4 20 60-90 сек


ПЛЕЧИ

Махи гантелями на среднюю дельту стоя

Техника выполнения ПОДХОД ВЕС ПОВ. ОТДЫХ
1 25 30 сек
2 25 30 сек
3 25 30 сек
4 25 60-90 сек


ГРУДЬ

Сведение на верхнем блоке стоя

Техника выполнения ПОДХОД ВЕС ПОВ. ОТДЫХ
1 20 30 сек
2 20 30 сек
3 20 30 сек
4 20 60-90 сек


ПЛЕЧИ

Махи гантелями на заднюю дельту в наклоне

Техника выполнения ПОДХОД ВЕС ПОВ. ОТДЫХ
1 25 30 сек
2 25 30 сек
3 25 30 сек
4 25 60-90 сек



РАСТЯЖКА

Посмотреть
СОВЕТ ДНЯ
Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. Еда — это основа здоровой и долгой жизни.

*Питание, таблица результатов, система контроля, связь с тренером доступна в полной версии программы